המתכון הפשוט שיחסוך לכם זמן - תחליף לארוחה מלאה תוך דקות
שייק הרבלייף הוא תחליף ארוחה מהיר, מזין וטעים, עם כ־200 קלוריות בלבד למנה. השילוב של חלבון, סיבים תזונתיים וכ־25 ויטמינים ומינרלים הופך אותו לפתרון אידאלי לניהול משקל, לשגרת אימונים או לארוחה קלה באמצע יום עמוס.
במתכון הזה תלמדו להכין שייק בסיסי בבית או בעבודה בפחות משלוש דקות, ולגוון אותו בקלות לגרסה טבעונית, “קפוצ’ינו” קר או סמודי סמיך במיוחד.
זמן הכנה: פחות מ־3 דקות · יכול להתאים ל: חלבי / צמחוני / טבעוני (בתלות בטעם האבקה ובנוזל הבסיס)
שייק הרבלייף בסיסי – ארוחה מלאה בכוס אחת
רכיבים (מנה אחת)
- אבקת שייק הרבלייף – 3 כפות מדידה (≈26 גר׳)
- 250 מ״ל נוזל – חלב, משקה צמחי (סויה/שקדים) או מים
- חופן קרח (אופציונלי)
- בלנדר או שייקר
אופן ההכנה – שלב אחר שלב
- שופכים את הנוזל לבלנדר או לשייקר.
- מוסיפים 3 כפות מדידה של אבקת השייק.
- למרקם קרמי – מוסיפים קרח (אופציונלי).
- מערבלים 30–45 שניות עד שהמרקם חלק.
- מוזגים ונהנים.
טיפים לשדרוג
- תוספת חלבון: הוסיפו PDM או אבקת חלבון נוספת לשייק עשיר יותר.
- גרסה טבעונית: בחרו טעם טבעוני וערבבו עם חלב סויה/שקדים.
- “קפוצ’ינו” קר: בחרו בטעם קפוצ’ינו והוסיפו קרח לערבול.
- מתיקות טבעית: חצי בננה קפואה תעשיר טעם ומרקם.
- סמודי סמיך: הפחיתו מעט מהנוזל והוסיפו קרח נוסף.
ערכים תזונתיים (250 מ״ל חלב 1%)
| קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|
| ≈200 | 18 גר׳ | 23 גר׳ | 3.5 גר׳ |
כולל כ־25 ויטמינים ומינרלים חיוניים. הערכים עשויים להשתנות לפי טעם וסוג הנוזל.
שאלות נפוצות
לחצו על השאלות כדי לראות את התשובות:
האם השייק מחליף ארוחה מלאה?
כן. כל מנת הגשה מספקת חלבון, סיבים וערכים תזונתיים מרכזיים (כ־25 ויטמינים ומינרלים), ולכן מהווה תחליף ארוחה מלא ומאוזן. לשובע ממושך יותר מומלץ לשלב עם נוזל עשיר בחלבון (חלב או משקה סויה) ולהוסיף תוספת חלבון או סיבים לפי הצורך.
אפשר להכין על בסיס מים בלבד ומה ההבדל בטעם ובמרקם?
אפשר. על בסיס מים בלבד מתקבל משקה קליל יותר וכ־100 קלוריות למנה, אך המרקם פחות קרמי וכמות החלבון נמוכה יותר. לכן מומלץ להשתמש בחלב דל שומן או במשקה צמחי לקבלת מרקם עשיר יותר.
כמה מנות יש במיכל וכמה זמן זה מספיק?
במיכל יש 21 מנות. מנה אחת ביום מספיקה לכ־3 שבועות; שתי מנות ביום – לכ־10 ימים. כך ניתן לתכנן מלאי בהתאם לתכנית התזונה וליעדים האישיים.
האם יש שייקים ללא גלוטן, ללא לקטוז או טבעוניים?
כן. קיימים טעמים טבעוניים וללא לקטוז/ללא גלוטן. המידע מופיע בכל עמוד מוצר באופן פרטני; מומלץ לבדוק את האריזה או את פרטי המוצר כדי לוודא התאמה לרגישויות ולהעדפות תזונה.
מה ההבדל בין שייק הרבלייף לשייק חלבון רגיל?
שייק חלבון רגיל מספק בעיקר חלבון. שייק הרבלייף נועד כתחליף ארוחה: הוא משלב חלבון עם סיבים, ויטמינים ומינרלים – לטובת ארוחה מאוזנת ושליטה קלה יותר בצריכת הקלוריות לאורך היום.