Диета Гербалайф: основы, меню и результаты — как составить меню на неделю
🕒 Время чтения: около 5 минут
В этой статье разбираем, как диета Гербалайф для снижения веса помогает упростить выбор еды, оставаться в рамках калорий и при этом получать полноценное питание. Если вас интересует диета Гербалайф — меню на неделю, начните с базового дня ниже и адаптируйте под свой график.
Почему это работает
- Около 200 ккал на порцию при продуманном составе — белок, клетчатка, витамины и минералы.
- Сытость на несколько часов благодаря сочетанию белка и клетчатки.
- Понятный учёт калорий — легче придерживаться цели.
Состав коктейлей
- Соевый белок — поддержка мышц и энергии.
- Клетчатка — комфорт для пищеварения.
- Ключевые витамины и минералы (например, C, железо, магний).
- Разные вкусы: ваниль, шоколад, клубника, капучино и др. Доступны веганские и безлактозные варианты.
Плюсы в повседневности
- Готовится быстро — минута, и всё готово.
- Удобно дома, на работе и в дороге.
- Можно варьировать вкус: фрукты, лёд, орехи — по настроению.
Пример меню на день
Завтрак:
- Напиток алоэ вера — мягкий старт дня, гидратация и комфорт для пищеварения.
- Коктейль Кофе Латте — полноценная замена завтрака: белок, клетчатка, углеводы и ~25 витаминов и минералов.
- Чай «Лимон» — растворимый порошок; пейте горячим зимой или холодным летом. Поддерживает обмен веществ и энергию.
Перекус утром (11:00, по желанию):
- Протеиновый батончик «Ваниль-миндаль» — компактный источник белка.
- Свежий фрукт (например, банан).
Обед:
Белок (курица/рыба/тофу) + овощи + киноа или коричневый рис.
Перекус днём (17:00, по желанию):
- Протеиновые чипсы «Барбекю» — хрустящий и более умный перекус.
- Горсть орехов/миндаля.
Ужин:
Коктейль «Шоколад» со льдом.
Что можно добавить
Для дополнительной поддержки можно подключать продукты на выбор: протеиновые порошки, напитки с клетчаткой, батончики, таблетки и другие добавки — индивидуально под ваши задачи.
🔬 Научные данные (нажмите, чтобы раскрыть)
Что показали клинические исследования
- Германия (Университет Ульма): замена приёмов пищи коктейлями сопровождалась снижением веса при сохранении нежировой массы.
- США: участники программ с коктейлями демонстрировали значимую потерю веса и улучшение самочувствия.
- Южная Корея: показано снижение жировой массы и хорошая переносимость в рамках рациона.
- Международный обзор: совокупные данные подтверждают устойчивое снижение массы и ИМТ при использовании коктейлей как замены еды.
ℹ️ Результат зависит от соблюдения плана и дефицита калорий. Часть работ финансировалась индустрией, но публиковалась в рецензируемых журналах.
Частые вопросы
Нажмите на вопрос, чтобы раскрыть ответ:
Когда виден первый результат?
При соблюдении плана первые изменения многие отмечают уже на первой неделе.
Можно ли составить веганскую схему или без лактозы?
Да. Доступны веганские вкусы; коктейли можно готовить на соевом/миндальном молоке. Есть варианты без лактозы/без глютена.
Обязательна ли физическая активность?
Не обязательно, но умеренная активность (ходьба, силовые) улучшает результат и помогает сохранять мышечную массу.
Есть ли побочные эффекты?
Обычно нет. Если у вас есть индивидуальные непереносимости, проверяйте состав на этикетке и при необходимости консультируйтесь со специалистом.
Сколько стоит программа на месяц?
Есть базовые и расширенные наборы. Подберём персонально по целям и бюджету; возможна 10-дневная пробная схема.
