Польза пищевых волокон в ежедневном рационе
Что такое пищевая клетчатка?
Пищевая клетчатка является важным компонентом нашего ежедневного рациона. Они содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Волокна делятся на два основных типа:
-
Растворимые волокна : эти волокна растворяются в воде и образуют своего рода гель, который помогает, помимо прочего, регулировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина.
-
Нерастворимые волокна : эти волокна не растворяются в воде и способствуют нормальному опорожнению кишечника и предотвращают запоры.
Польза для здоровья пищевых волокон
-
Улучшение работы пищеварительной системы : волокна способствуют нормальной деятельности пищеварительной системы, предотвращают запоры и облегчают регулярный стул. Они используются в качестве наполнителей в пищеварительной системе и помогают увеличить объем содержимого и облегчить его прохождение.
-
Контроль уровня сахара в крови : растворимые волокна замедляют всасывание сахара в кровь, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара и предотвращает резкое повышение уровня сахара после еды.
-
Снижение уровня холестерина : потребление растворимой клетчатки помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови, помогая всасыванию холестерина в кишечнике.
-
Поддержание здорового веса . Клетчатка со временем способствует ощущению сытости, что снижает потребность в перекусах между приемами пищи и помогает поддерживать здоровый вес.
-
Снижение риска хронических заболеваний . Диета, богатая клетчаткой, снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. Это также помогает предотвратить рак толстой кишки.
Хорошие источники пищевых волокон
Чтобы обеспечить достаточное потребление пищевых волокон, важно включать в ежедневный рацион самые разнообразные продукты, богатые клетчаткой:
- Фрукты и овощи : яблоки, бананы, клубника, брокколи и морковь — примеры продуктов, богатых клетчаткой.
- Цельнозерновые : цельнозерновой рис, цельнозерновой хлеб, овес и киноа.
- Бобовые : чечевица, черная фасоль, горох и нут.
- Орехи и семена : миндаль, чиа и лен.
Современное питание и потребление клетчатки
В современной диете, которая часто состоит из обработанных пищевых продуктов и с низким содержанием клетчатки, трудно достичь рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Исследования показывают, что большинство людей не получают рекомендуемого количества клетчатки в 25–30 граммов в день, что может негативно повлиять на пищеварение и общее состояние здоровья.
Продукты Гербалайф, которые помогают при диете, богатой клетчаткой
Продукты Herbalife могут помочь обеспечить достаточное потребление пищевых волокон в вашем ежедневном рационе.
- Коктейли Гербалайф : содержат пищевые волокна, способствующие улучшению деятельности пищеварительной системы и длительному ощущению сытости.
- Напиток с пищевыми волокнами Herbalife : пищевая добавка, которая обеспечивает дополнительную клетчатку для поддержания баланса питательных веществ и оптимального функционирования пищеварительной системы.
Поддержание диеты, богатой клетчаткой, является важной частью здорового и сбалансированного образа жизни. Достаточное потребление клетчатки может улучшить общее состояние здоровья и способствовать нормальному функционированию организма.