В ежедневный рацион важно включать все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Организм не может производить их самостоятельно, поэтому он должен получать их с пищей.
Группы пищевых продуктов являются основой любой здоровой и сбалансированной диеты. Они обеспечивают необходимую основу для производства энергии, процессов построения новых клеток, производства гормонов, мыслительных способностей и множества других важных функций организма, роль которых необходима.
Сбалансированное питание можно составить по «правилу тарелки» — разделите тарелку на 1/3 — углеводы, белки, овощи и фрукты. В овощах тоже можно дойти до половины тарелки по вашему желанию. 
Пример животных и растительных белков:
Говядина, курица, рыба, яйца, сыр, киноа, тофу, нут, чечевица, орехи.
Пример сложных углеводов:
Цельнозерновой хлеб или макароны, цельнозерновой рис, гречка, булгур, киноа, овес и т. д.
Пример для овощей и фруктов:
Брокколи, морковь, помидоры, шпинат, огурцы, лук, креветки, авокадо, банан, яблоко и т. д.
Кроме того, жиры являются важной частью сбалансированной диеты, поскольку они обеспечивают энергию, помогают усваивать витамины и поддерживают строительство клеток организма. Вот несколько примеров полезных источников жиров:
Оливковое масло, масло канолы, масло авокадо, тахини, авокадо, необжаренные семена (подсолнечника, тыквы), оливки, необжаренные орехи (грецкие, фундук, пекан, миндаль, орехи макадамия, арахис, кешью).
Примечания:
Сложные углеводы позволяют организму переваривать их медленнее и, таким образом, поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Белки являются важным питательным веществом, используемым для построения и восстановления клеток, и они содержатся как в животных, так и в растительных источниках. Организм не накапливает белок, поэтому важно потреблять белок ежедневно.
Овощи и фрукты являются важным источником витаминов, минералов и пищевых волокон, которые поддерживают различные оздоровительные процессы в организме. Они помогают контролировать уровень глюкозы в крови, поддерживают пищеварительную систему и многое другое. Овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые защищают организм от повреждения свободными радикалами.
Например, сбалансированное питание:
Белковая часть: говядина, курица, рыба, тофу.
Углеводная часть: цельный рис, цельные макароны, киноа, сладкий картофель или зерна кукурузы.
Салат : салат, помидоры, огурцы, лук или приготовленные овощи : зеленая фасоль, морковь, цветная капуста и баклажаны.
Источники жиров : оливковое масло, семена подсолнечника, авокадо.
Перед едой:
Стакан воды за несколько минут до еды поможет снизить аппетит и поддержать пищеварение.
Осознанное питание — выключите экраны и сосредоточьтесь на еде, чтобы понять, когда вы сыты, и таким образом вы сможете избежать переедания.
После еды:
Употребление травяного чая – травяного чая или мяты может помочь пищеварению.
Легкая ходьба – легкая ходьба после еды может способствовать улучшению пищеварения и предотвращению чувства тяжести.