איך להכין שייק הרבלייף – מתכון בסיסי, ערכים תזונתיים וטיפים
שייק הרבלייף הוא תחליף ארוחה מהיר, מזין וטעים, עם כ־200 קלוריות בלבד למנה. השילוב של חלבון, סיבים תזונתיים ו־23 ויטמינים ומינרלים הופך אותו לפתרון אידאלי לניהול משקל, לשגרת אימונים או לארוחה קלה באמצע יום עמוס.
במתכון הזה תלמדו להכין שייק בסיסי בבית או בעבודה בפחות משלוש דקות, ולגוון אותו בקלות לגרסה טבעונית, “קפוצ’ינו” קר או סמודי סמיך במיוחד.
⏱ זמן הכנה: פחות מ־3 דקות · 🥛 מתאים ל: חלבי / צמחוני / טבעוני
שייק הרבלייף בסיסי – ארוחה מלאה בכוס אחת
🥤 רכיבים (מנה אחת)
- אבקת שייק הרבלייף בטעם לבחירה – 3 כפות מדידה (≈26 גר׳)
- 250 מ״ל נוזל – חלב, משקה צמחי (סויה/שקדים) או מים
- חופן קרח (אופציונלי)
- בלנדר או שייקר
🍳 אופן ההכנה – שלב אחר שלב
- שופכים את הנוזל לבלנדר או לשייקר.
- מוסיפים 3 כפות מדידה של אבקת השייק.
- למרקם קרמי – מוסיפים קרח.
- מערבלים 30–45 שניות עד שהמרקם חלק.
- מוזגים ונהנים!
💡 טיפים לשדרוג
- תוספת חלבון: הוסיפו PDM או אבקת חלבון נוספת.
- גרסה טבעונית: השתמשו בטעמים טבעוניים עם חלב סויה/שקדים.
- קפוצ’ינו קר: בחרו בטעם קפוצ’ינו והוסיפו קרח.
- מתיקות טבעית: חצי בננה קפואה מעשירה טעם.
- סמודי סמיך: פחות נוזל + יותר קרח.
📊 ערכים תזונתיים (250 מ״ל חלב 1%)
| קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|
| ≈200 | 18 גר׳ | 23 גר׳ | 3.5 גר׳ |
כולל כ־23 ויטמינים ומינרלים חיוניים. הערכים משתנים לפי טעם וסוג הנוזל.
❓ שאלות נפוצות
האם השייק מחליף ארוחה מלאה?
כן, הוא מספק חלבון, סיבים ו־23 ויטמינים ומינרלים.
אפשר להכין עם מים?
כן, אך המרקם דליל יותר והחלבון נמוך. מומלץ חלב או משקה צמחי.
כמה קלוריות בשייק עם מים?
כ־100 קלוריות ל־3 כפות אבקה עם מים בלבד.
האם קיימת גרסה טבעונית?
כן, בטעמי בננה או שוקולד טבעוני עם חלב סויה/שקדים.
מה ההבדל משייק חלבון רגיל?
שייק הרבלייף הוא תחליף ארוחה מלא, לא רק חלבון.